2021立冬，养生之道有哪些

立冬，是二十四节气之一，也是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。在这个重要的吉日，我们该如何养生呢？下面，就让我们一起来了解一下立冬养生之道。

一、饮食调养

立冬时节，气温逐渐降低，人体阳气收敛，阴气增长。因此，在饮食上应注重温补，多吃一些具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、核桃、红枣等。同时，还要注意饮食的搭配，保持营养均衡。

温补为主：立冬时节，气温逐渐降低，人体阳气收敛，阴气增长。因此，在饮食上应注重温补，多吃一些具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、核桃、红枣等。

多吃坚果：坚果类食物含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，有助于提高人体免疫力，增强抗寒能力。核桃、杏仁、腰果等都是不错的选择。

适量食用粗粮：粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。立冬时节，可适量食用糙米、燕麦、玉米等粗粮。

二、起居养生

早睡晚起：立冬时节，气候寒冷，人体容易受凉感冒。因此，要保证充足的睡眠，早睡晚起，避免熬夜。

适当锻炼：立冬时节，气温较低，锻炼时要注意保暖，选择室内运动或户外运动时，要避免寒冷刺激。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

三、情志养生

保持心情舒畅：立冬时节，天气寒冷，人们容易感到抑郁、焦虑。因此，要保持心情舒畅，学会调整心态，保持乐观向上的情绪。

适当冥想：冥想有助于缓解压力，提高心理素质。立冬时节，可适当进行冥想，放松身心。

四、中医养生

艾灸：艾灸具有温经通络、祛寒止痛的功效。立冬时节，可适当进行艾灸，如足三里、神阙、关元等穴位。

按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。立冬时节，可适当进行按摩，如头部、肩部、腰部等。

立冬时节，我们要注意饮食、起居、情志和中医养生，以保持身体健康。在这个重要的吉日，让我们共同迎接冬季的到来，迎接美好的生活。